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轻断食减肥法问答集《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:28:46 阅读: 来源:蠕动泵厂家

养生之道网导读:很多人都采用轻断食减肥法,但是还是有很多人对于这种方法存在着很多的疑问,所以,在这里小编整理了轻断食减肥法问答集,大家可以一……

很多人都采用轻断食减肥法,但是还是有很多人对于这种方法存在着很多的疑问,所以,在这里小编整理了轻断食减肥法问答集,大家可以一起看看哦。

问:在轻断食法轻断食那两天,我需不需要补充维他命?

答:执行轻断食法时,你不需要补充其他营养品。当你因实行任何减肥轻断食计划而少吃时,通常也会降低维他命与矿物质摄取量。从日常饮食中取得必要的营养,可确保以渐进的方式提供营养,让身体更容易吸收。直接食用营养品,营养素一次性异常大量流入,对身体来说并不好。比方说,最近就有人提出疑虑,认为高剂量的钙质补充品会导致血钙升高,高血钙又会导致钙化,伤害动脉,很可能导致心脏病。5∶2轻断食法在设计上就是要确保你能取得必要的营养。

在轻断食法中,轻断食那两天可能会缺乏的营养素是钙质、铁质、锌以及镁,我们也发现,包括参与研究的轻断食者在内,有些人之前一般饮食中的硒、叶酸以及维他命A摄取量本来就很低了。在轻断食那两天,有些食物就会是这些重要元素的来源:

钙质:低脂乳制品、高钙豆浆、罐头油鱼(如果你连骨头一起吃的话)、高钙豆腐、杏仁、鸡蛋和绿色蔬菜。

铁质:来自瘦肉、鸡蛋、坚果和绿色菜叶类蔬菜。

锌:来自瘦肉、牛奶、鸡蛋、坚果和奶酪。

镁:来自瘦肉、家禽、鱼类、调理素食、坚果、黄豆和绿色蔬菜。

硒:来自肉类、鱼类、坚果和鸡蛋。

叶酸:来自芦笋、绿色菜叶蔬菜。

维他命A:来自鸡蛋、奶酪和植物性奶油。

很重要的是,在无需轻断食的日子里,也必须纳入这些可提供有益营养的食物。

问:我应该多吃坚果吗?坚果的热量不是很高吗?

答:参与轻断食者有很多人都担心要吃坚果;坚果含脂量高,因此热量很高。但坚果含的是健康的单元不饱和脂肪与W3,而且坚果富含蛋白质,因此也很有饱足感。坚果甚至有助于降低心脏病的风险,因为坚果里有精胺酸,可以让动脉壁更有弹性,这样一来,血液流通就会顺畅。食用不加盐的坚果,就能降低盐分摄取量;但如果你在轻断食那两天用坚果当作摄取盐分的食物,那又另当别论。

问:遵循轻断食法有多简单?

答:很多参与轻断食者都非常讶异,因为他们发现轻断食法非常简单。正因简单,因此很快就能习惯,并把它纳入日常生活习惯中。

很多5∶2轻断食者反馈实行得越久,会变得越简单。就像一位女士说的:“其他的饮食计划一开始没问题,但随着时间过去会越来越困难。然而,我发现5∶2轻断食法是比较难开始,但当你的身心越来越习惯这套方法时,就会变得更轻松。”在我们研究中的轻断食者里面,只有3%说他们很难把这套方法纳入日常生活和家庭料理之内。

问:轻断食那几天我会挨饿吗?

答:实施轻断食法时,轻断食那两天不应该觉得比平常更饿。我们针对参与研究的轻断食者做过评估,利用饥饿量表来衡量他们开始在实施5∶2轻断食法之前以及当中的“饥饿感”。我们发现,他们在轻断食日与非轻断食日的“饥饿感”分数,和实施5∶2轻断食法之前一模一样。人很容易就把渴错当成饿,因此,当你觉得饿,试着喝点东西,看看是否有帮助。在轻断食那两天,请一定要吃足量的蛋白质食物、坚果、乳制品与蔬菜,这些食物特别能让你觉得饱足。实行这套饮食法时,前几次如果真的觉得饿,请坚持下去,就像我们多数轻断食者得出的心得一样,随着他们越来越习惯,也会越来越容易克服饥饿感。

问:轻断食法会帮助我永远改变饮食习惯吗?

答:轻断食法中轻断食那两天会帮助轻断食者认清事实,看到自己习以为常的“不健康”饮食习惯以及行为。轻断食那两天帮助他们练习并养成习惯,每周吃进更健康的食物与更少的份量。最重要的是,他们开始体会到何谓“真正”的饿或渴,而不是为了想吃喝而吃喝。他们学会真正地去享受与品尝食物,而且在轻断食日与非轻断食日都是如此。

以上就是轻断食减肥法问答集的介绍啦,大家有问题的话可以根据以上的介绍进行对照一下,或者也可以直接登录养生之道网进行咨询我们的药师哦。

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