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改善腰肌劳损的运动方法有哪些【综合看点】

发布时间:2019-09-30 12:59:39 阅读: 来源:蠕动泵厂家

爬行是一种很全面的全身运动,它的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大,可同时进行腰背部运动,颈部运动也较大。爬行时,会有效刺激脊柱的神经根,疏松颈部及腰背部肌肉,对肩颈部肌肉过度疲劳、腰准间隙增大而造成颈、腰椎间盘突出症等能起到很好的治疗效果。

爬行的方法很简单,就是用四肢着地行走,爬行的时间一般为15一20分钟,爬行时可按直线爬行,也可转圈爬行;爬行的速度要逐渐由慢到快,距离由短到长。同时为了不磨损皮肤,可以戴上耐磨的手套和护膝。在空气通畅、地面平坦的室内或室外均可进行爬行锻炼。

刚练习爬行时,我们可能会有头晕、眼花或其他不适的症状,坚持练习几天症状就会自然消失。我们可以选择在晚上人睡前练习,不仅能够消除白天直立造成的紧张和疲劳,而且还可以促进睡眠。

练习爬行时时不宜过量,要遵循持之以恒、循序渐进的原则。有心脏病、高血压、发热等症状的老年朋友不宜练习爬行运动。

《太极拳术十要》一书提到:“腰为一身之主宰,能松腰,然后两足有力,下盘稳固。虚实变化,皆由腰转动,故曰,命意源头在腰隙。有不得力,必由腰腿求之也。”

腰是使人的腰推及其韧带,腰两侧肌肉等都完全放松,逐步改变腰部的自然弯曲状态。即站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩,整个脊椎能够转动。具体做法是:自然站立,吸气时,肚脐和命门同时向外凸,呼气时还原。

松腰可使腰部灵活,可增强肾功能,使人元气充足。腰部放松还可使气血流通,从而保证主宰一身活动的职能,古人说“力发于足,主宰于腰,形于四肢”,又说“力由脊发”,腰部不能放松,是达不到此境界的。

松腰后,不仅脊推会松开,腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和版椎的连接部分也会松开,整个背部的肌肉、肌腿、韧带也会松开。每天坚持松腰练习半小时左右,对于改善腰背部酸痛、腰肌劳损等症状能起到显著的作用。

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